Большинство будущих современных мамочек беспокоится о том, как не набрать лишний вес во время беременности и не навредить при этом ребенку. Известно, что придерживаться жестких диет в этот ответственный период не рекомендуется. Поэтому нашей целью является не только то, как сохранить фигуру во время беременности, а и обеспечение будущего ребеночка всеми необходимыми элементами для его развития. Ниже рассмотрим рекомендации педиатров.
Чтобы не набрать лишний вес при беременности и не навредить ребенку, нужно поправиться не более чем на 9 кг за все 9 месяцев. Это вполне реально, если питаться правильно и знать, что кушать беременным.
Что кушать, чтобы не набрать лишний вес во время беременности
Необходимыми элементами для мамы и ребенка являются фолиевая кислота, железо, кальций, йод. Эти элементы можно найти в самых обычных доступных продуктах, не прибегая к употреблению химических комплексов витамин. Здоровое питание при беременности можно обеспечить даже самым экономным способом.
Железо. Этот элемент содержится в гречке, чечевице, свиной и говяжьей печени.
Кальций. Старайтесь каждый день пить молочную сыворотку. По некоторым данным в ней содержится больше кальция, чем в твороге. Кроме сыворотки пейте несладкие компоты.
Йод. Кушайте морскую рыбу дешевых сортов. Чем дороже рыба, тем большая вероятность содержания в ней антибиотиков. Можно купить йодсодержащий препарат.
Фолиевая кислота содержится в печени, чечевице, тыкве, моркови, свекле, зеленых листовых салатах и во многих других продуктах.
РЕЦЕПТ САЛАТА. Также витамины необходимо получать из свежих овощей. Даже при небольшом бюджете можно питаться полезно! Готовьте салат, состоящий из тертой моркови, свеклы, кабачка и мелко нарезанной капусты. Этот салат нужно заправить не рафинированным оливковым маслом, дальше по желанию добавить лимонный сок, приправы. Можно начинать кушать его свежим, можно оставить настояться в течение ночи. Кушайте такой салат в течение дня.
Преимуществом такого блюда является то, что он не только снабжает полезными элементами, но и прочищает кишечник от лишних накоплений и способствует естественному здоровому безопасному похудению.
Здоровое питание во время беременности включает пищу, которая не подвергалась промышленной обработке, не содержит консервантов и искусственных красителей. Еда должна быть максимально натуральной и простой.
Не забывайте о белке, который можно найти в мясе, рыбе, твороге.
Хлеб выбирайте или черный, или тот, который содержит отруби.
Из круп ешьте, как упоминалось, гречку, также рис, пшено, овсянку.
Что кушать в умеренных количествах, чтобы не набрать лишний вес во время беременности
В эту группу включаются все высокоуглеводные продукты растительного происхождения, то есть все, что сладкое, например, дыни, арбузы, персики, бананы, абрикосы. Это значит, что для разнообразия рациона кушать их можно, но ограничено.
Что нежелательно кушать при беременности
Выпечку из дрожжевого теста, кондитерские изделия, макаронные изделия из нетвердых сортов пшеницы. Сладости и мучное не несут в себе абсолютно никакой ценности. Ничего полезного в них нет.
Желательно совсем исключить кетчупы, майонезы, сладкие газировки, колбасы.
Чтобы не набрать лишний вес во время беременности не навредила ребенку, можно всего лишь исключить из рациона ненужные и не полезные продукты, а кушать натуральные.
Помните об умеренной физической активности. Будьте здоровы!
