Правильное питание при беременности играет немаловажную роль, поскольку обеспечивает поступление необходимых для роста и развития малыша веществ, а так же способствует сохранению красоты и здоровья будущей мамочки.
Должно ли питание при беременности быть другим?
Теперь вы уже вступили в новый статус ожидающей ребенка мамы, вопрос правильного питания приобрел еще большее значение. Вам нужно обеспечивать полезными веществами не только себя, но и растущего малыша. Значительно возрастает необходимость в количестве железа, а так же фолиевой кислоты. Растет надобность и в получение дополнительных калорий.
При обеспечении правильного питания во время беременности больше важно то, что именно вы кушаете, а не то, сколько вы кушаете. Еда из фаст-фуд, например, содержат много калорий, но в них почти нет полезных питательных веществ, поэтому их потребление желательно сократить до минимума.
Чтобы обеспечить здоровую диету во время беременности, придерживайтесь рекомендаций ниже.
Правильное питание при беременности. Что нужно кушать во время беременности?
Желательно каждый день употреблять один или несколько продуктов из каждой группы:
Молочные и кисломолочные продукты: молоко, йогурт, творог. В них содержится кальций, протеин и витамин B-12. Если у вас непереносимость лактозы, поговорите с доктором, чем заменить такие продукты.
Злаки, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи: эти продукты содержат протеин (особенно вам стоит обратить на это внимание, в случае, когда вы не едите мясо). В рацион вегетарианцев во время беременности необходимо включать 45 грамм орехов и 2/3 стакана бобовых ежедневно. Одно яйцо, 14 грамм орехов или стакана бобовых приравнивается к употреблению 28 граммам мяса, птицы или рыбы.
Овощи и фрукты: эти продукты являются источником витаминов, минералов и клетчатки.
Мясо, рыба, птица: эта группа продуктов является источником белка.
Жидкости: Старайтесь пить чистую воду и свежевыжатые соки. Старайтесь избегать пакетированных соков, так как они содержат много сахара.
Жиры и масла: Лучшим источником жиров считаются растительные масла, так как они включают в себя больше ненасыщенных жиров.
Источниками йода являются морская рыба, морепродукты, йодированная соль и вода. Вам нужен йод для развития малыша.
Старайтесь употреблять свежие, органические продукты, которые были минимально обработаны при производстве, которые не содержат красителей, консервантов и прочих искусственных добавок.
Разбивайте ваш дневной рацион на 4-5 небольших приемов пищи, вместо привычных 3-х раз. Это обеспечит постоянное поступление питательных веществ малышу.
Все мы слышали о важности фолиевой кислоты для беременных. Очень часто врачи назначают ее во время планирования и при ранних сроках беременности.
Продукты, которые содержат фолиевую кислоту: шпинат, листовая зелень, репа, салат Ромен, спаржа, брокколи, брюссельская, цветная капуста, цитрусовые, фасоль, горох, чечевица, авокадо, орешки, свекла, сельдерей, морковь, тыква, говяжья печень, творог и многие другие продукты.
Главное не забывать, что все следует кушать в меру.
Что нельзя кушать во время беременности?
Продукты, которые следует избегать во время беременности из-за возможного содержания болезнетворных бактерий:
- Непастиризованное молоко и продукты из него.
- Сыры с плесенью
- Сырые или полу готовые мясо, птицу и яйца.
- Сырые морепродукты и суши с сырой рыбой.
- Хищных рыб из-за содержания ртути в их мясе, даже если оно приготовлено. Ртуть попадает в организмрыб из загрязненной воды.
Во время беременности нельзя употреблять алкоголь и совсем не желательно сохранять в рационе кофеиносодержащие продукты, включая колу, а так же копчености, пищу с консервантами и красителями.
Правильное питание при беременности. Нужно ли мне кушать больше во время беременности?
Среднестатистическая будущая мама не нуждается в лишних калориях в течение первых шести месяцев беременности. Когда вы ждете малыша, ваш организм более эффективно извлекает необходимую энергию и нужные питательные вещества из того, что вы едите. Поэтому нет необходимости кушать за двоих.
Исходя из результатов последних исследований, лишь в третьем триместре женщине стоит увеличить потребление калорий на 200 единиц ежедневно. Не смотря на это, многие врачи советуют прибавить к рациону 300 калорий в день во втором и третьем триместре. Но это касается среднестатистических женщин. Количество необходимых для потребления калорий может быть меньшим или большим среднего, в случае если у вас был недостаток или переизбыток веса до беременности или у вас многоплодная беременность. Лучший совет в этом случае даст доктор, у которого вы наблюдаетесь.
200 дополнительных калорий беременной обеспечат, например, два банана или 2 яйца.
В течение беременности ваш аппетит имеет тенденцию меняться, это проявляется индивидуально. У вас может отсутствовать аппетит на первых неделях беременности из-за токсикоза и тошноты. В этом случае старайтесь есть маленькими порциями, но чаще. Во втором триместре аппетит может нормализоваться, даже увеличиться. Скорее всего, к концу беременности аппетит возрастет. Лучше есть по мере чувства голода, но выбирать здоровые продукты, а не калорийную еду с низким содержанием полезных веществ, которая только прибавит к вашему весу, но никак не к здоровью.
Нужно ли дополнительно принимать витамины во время беременности?
Тошнота и пищевая апатия затрудняет правильное питание во время беременности. Витаминные и минеральные добавки могут стать помощниками в такой ситуации и восполнить недостаток поступаемых веществ. Доктора советуют принимать по 5 мг фолиевой кислоты в виде добавок до двенадцатой недели беременности. С четвертого месяца они могут назначить дополнительно железосодержащие препараты. Так же во втором триместре дополнительно назначают кальций.
Ваша диета во время беременности должна быть согласована с доктором в следующих случаях:
- Вы вегетарианка
- У вас сахарный диабет
- У вас анемия
- В вашей семье были случаи рождения детей с маленьким весом
В таких случаях вам может понадобиться прием дополнительных витаминов и минералов, или доктор назначит особую диету. И помните, что больше — не всегда лучше. Превышающее норму потребление минералов и витаминов может навредить вам и вашему ребенку. Не принимайте добавки без согласования с врачем и без реальной потребности.
Могу ли я быть на диете во время беременности?
Диета при беременности может навредить вам и ребенку, потому что она лишает вас достаточного количества нужных веществ, таких как железо, фолиевая кислота, и других витаминов и минералов. Набор веса является одним из важных показателей здоровой беременности. В среднем женщина должна набирать по 1 кг в месяц. Здоровое питание при беременности — это залог рождения здоровенького ребеночка. Учитывая это, диета во время беременности вовсе не приветствуется.
Когда вы будете питаться свежими полезными продуктами и откажитесь от жирного, сладкого и мучного (такие продукты не несут в себе никакой ценности), вероятнее всего, вы и так будете набирать вес в приделах нормы.
Какой вес набирает женщина при нормальной беременности?
Как правило, женщина прибавляет за время беременности от 8 до 15 кг. На то, сколько наберете именно вы, влияет множество факторов. Меньше всего добавляется вес в первом триместре (около 2 кг), во втором триместре вес увеличивается быстрее, приблизительно 1 кг в месяц. Сконцентрируйтесь на поглощении полезных продуктов, таких как цельнозерновые, клетчаткосодержащие, овощи разумные порции крахмалистой пищи, белка, молочных и кисломолочных продуктов и совсем немного жиров и сахара.
