Существует много способов быстро сбросить вес, большинство из которых заставляют вас чувствовать голод и неудовлетворенность. При отсутствии железной воли можно сдаться очень скоро и не достигнуть цели.
Поэтому наш план направлен на следующее:
- Значительно уменьшить ваш аппетит
- Легко сбросить вес без чувства голода
- Улучшить процессы метаболизма в организме
Как быстро сбросить вес, сократив потребление сахара и крахмала
Очень важно уменьшить потребление сладкого и крахмалосодержащих продуктов (углеводов).
Определенные продукты способствуют интенсивной выработке инсулина.
Если вы вдруг не знали, инсулин считается основным гормоном, который способствует накоплению жира. Если уровень инсулина снижается, жировые запасы уменьшаются быстрее, так как организм начинает сжигать жир вместо углеводов.
Еще одним преимуществом понижения уровня инсулина является то, что почки начинают выводить лишний натрий и жидкость, благодаря чему вес также уменьшается. Таким способом вполне реально быстро похудеть за неделю на 5 кг.
Снизив потребление углеводов, а также уровень инсулина, вы автоматически снижаете потребление калорий без чувства голода.
Кушайте низкоуглеводные продукты: белки, жиры, овощи.
Низкоуглеводная диета должна включать продукты, которые являются источниками белка, жира и низкоуглеводные овощи. Построив свой рацион таким образом, вы не превысите рекомендованный дневной диапазон потребления углеводов 20-50 грамм.
Продукты, которые содержат белок:
- Мясо — говядина, курица, свинина, баранина ит.д.
- Рыба и морепродукты — лосось, форель, креветки,крабы и т.д.
- Яйца
Белковая диета убирает надоедливые мысли о еде на 60%, снижает желание перекусить перед сном на половину, потому что позволяет ощущать чувство сытости и, следовательно, потреблять ежедневно на 440 калорий меньше.
В царстве снижения веса белок является королем по питательности.
Низкоуглеводные овощи:
- Брокколи
- Цветная капуста
- Шпинат
- Брюссельская капуста
- Капуста
- Мангольд
- Салат
- Огурец
- Сельдерей
- Цукини, баклажаны
- Редис
Не волнуйтесь, наполняя свою тарелку такими овощами. Вы спокойно можете кушать их в больших количествах и не превышать потребления рекомендованной дозы углеводов в 20-50 гр.
Диета на базе мясных продуктов и овощей содержит клетчатку, витамины и минералы, которые нужны организму.
Источники жиров:
- Оливковое масло
- Кокосовоемасло
- Масло авокадо
- Сливочное масло
Не бойтесь употреблять эти жиры. Если отказаться от углеводов и жиров одновременно, может появиться чувство голода и неудовлетворенности. Возникнет желание отказаться от диеты.
Лучшим маслом для приготовления пищи является кокосовое. Оно улучшает метаболизм.
Суть низкокалорийной диеты заключается в потреблении блюд, состоящих из белков, жиров и низкоуглеводных овощей. Вы получите нужные 20-50 гр углеводов и поспособствуете снижению уровня инсулина.
Занимайтесь силовыми упражнениями 3 раза в неделю
Лучше всего ходить в зал 3 раза в неделю. Разминайтесь, растягивайтесь, качайте мышцы. В случае необходимости спрашивайте советы у тренера.
Поднимая гантели с весом, вы сжигаете калории и препятствуете снижению скорости процессов метаболизма, которое сопровождает вас при похудении в качестве побочного эффекта.
Кроме того, что вы будете сжигать жир, вы еще и подтяните ваши мышцы.
Если гантели не ваш вариант, займитесь бегом, плаванием или ходьбой.
Если очень захотите, раз в неделю позволяйте себе углеводы
Быстрое похудение будет переноситься еще легче. Раз в неделю разрешается сделать выходной и позволить себе больше углеводов.
Важно придерживаться потребления более здоровых источников этого элемента. Это могут быть овсянка, рис, картофель, фрукты.
Но позволить себе больше углеводов можно только один раз в неделю. Если это будет происходить чаще, успеха в процессе похудения вы не получите.
Если вы съедите что-то из не полезной еды, пусть это случится в этот день.
Вполне приемлемо кушать больше углеводной пищи раз в неделю, но не обязательно.
Как легко похудеть. Калории и объем порций
Нет острой необходимости считать калории, пока вы едите только белковую, низкоуглеводную пищу и жиры.
Основная цель потреблять 20-50 гр углеводов в день, а остальные калории получать из белков и овощей.
Советы, как быстро сбросить вес без вреда для организма
- Высокобелковый завтрак. После такого завтрака у вас не будет повышенного аппетита в течении дня.
- Старайтесь исключать сладкие напитки соки. Такие напитки неизбежно ведут к ожирению, а их отсутствие в рационе способствует похудению.
- Пейте воду за полчаса до еды. Такая привычка способствует снижению веса на 44% в течении 3 месяцев.
- Употребляйте продукты, которые помогают худеть. Это яблочный уксус, авокадо, творог, брокколи, тунец, семга, грейпфрут, орехи, кокосовое масло, супы, зеленые салаты, бобовые.
- Старайтесь есть цельную, не обработанную пищу. Она более здоровая, питательная и не вызывает переедания.
- Кушайте медленно. Это поможет лучше насытиться при меньшей порции.
- Кушайте из маленьких тарелок. Доказано, что из меньшей посуды люди автоматически едет меньше.
- Хорошо высыпайтесь ночью. Недосыпание способствует набору веса.
- Во второй половине дня (после 16-00) употребляйте только низко калорийные продукты! Причиной этого является то, что ближе к вечеру и ночи процессы метаболизма замедляются.
Как быстро сбросить вес без вреда. Основная формула!
На самом деле секрет легкого и быстрого похудения невероятно прост. Если резюмировать все вышесказанное и выразить это кратко, то формула легкого похудения лежит на двух основных китах:
- Кушать меньше!
- Только низко калорийные продукты во второй половине дня.
Почувствуйте себя. На самом деле вам нужно меньше еды, чем вам кажется. Не испытывайте голод, сбивайте его легкими перекусами (яблоко, горсть орехов, хлебец). Отвлекайтесь, чтобы меньше думе о еде. Не надейтесь досыта. Чувство сытости приходит через 10-15 минут. Кушайте более сытные продукты в первой половине дня.
Как будет снижаться вес
Придерживаясь диеты и рекомендаций, можно быстро сбросить вес за неделю. В первую неделю вы можете похудеть на 2-4 кг, далее вес также будет стабильно снижаться.
Если это ваша первая диета, то, возможно, дела пойдут быстрее.
В первые несколько дней вы будете чувствовать себя непривычно. Организм за много лет привык сжигать углеводы и ему потребуется время, чтобы начать сжигать жиры. Через несколько дней все наладится.
После периода адаптации состояние заметно улучшается в сторону растущего позитива и энергии.
Низкоуглеводная диета помогает улучшить ваше здоровье во многих других отношениях:
- Сахар вкрови обретает тенденцию снижаться
- Уровень триглицеридов снижается
- Уровень плохого холестерина снижается
- Уровень хорошегохолестерина повышается
- Кровяноедавление значительно улучшается и нормализуется
Чтобы сбросить вес, не нужно морить себя голодом
Потребляя меньше углеводов и снижая уровень инсулина, вы меняете свой гормональный фон и делаете так, что ваше тело и мозг «хотят» худеть.
У вас снижаются аппетит и чувство голода, которые являются основными препятствиями в потере веса.
