Захоплені ідеєю втрати ваги? Кожна друга людина хотіла б змінити своє тіло. У цій статті розглядається дієта швидкого схуднення за 7 днів. Це найкраща вегетаріанська дієта для схуднення. План дієти дозволить не лише схуднути, а й підвищити метаболізм за рахунок споживання овочів та фруктів. Вегетаріанські дієти і втрата ваги йдуть пліч-о-пліч. Дієта від General Motors стала відомою у всьому світі, тому що вона насправді працює!
Переваги дієти від Дженерал Моторс:
Цей план дієти вегетаріанської на тиждень був розроблений спеціально для співробітників компанії General Motors. Саме тому він називається GM план дієти. Метою програми було отримання здорового та стрункого тіла. Практикуючи цей план дієти, ви можете розраховувати на таке:
- Схуднення на 5 – 8 кілограмів за 7 днів
- Природне сяйво шкіри
- Виведення токсинів змусить вас почуватися легко та енергійно
- Зменшення жиру на животі та талії
Все це лише за 7 днів! Цей план дієти дивовижний! Дотримуватися дієти спочатку може здаватися неможливим, але якщо ви успішно завершите ці 7 днів, результати вам сподобаються. Просто, щоб переконатися, що ви досить здорові, щоб практикувати цю дієту, перш ніж почати, проконсультуйтеся з лікарем.
Дієта швидкого схуднення. План вегетаріанської дієти Дженерал Моторс:
Дієта включає споживання фруктів, овочів і крохмалю. Для того, щоб підготувати себе до дієти вегетаріанської GM, вам необхідно уникати вживання алкоголю протягом декількох днів. Це дуже важлива порада, оскільки алкоголь збільшує кількість сечової кислоти в організмі, що призводить до затримки води, що, у свою чергу, блокує природний процес детоксикації.
Крім того, дуже важливо випивати до 10 склянок води щодня. Так як ви не вживатимете великої кількості вуглеводів, які ви зазвичай їсте, вода буде вашим основним джерелом енергії на весь день. Вона також простимулює обмін речовин та природним чином виведе зайві кілограми. Якщо ви вже дотримувалися цього плану дієти, краще зробити перерву на 2-3 дні, перш ніж відновити її знову. Ось те, що вам потрібно їсти 7 днів дієти:
День 1
В перший день вам буде складно. Намагайтеся стримувати всі свої гастрономічні бажання і їсти тільки фрукти. Ви можете їсти всі фрукти в будь-якій кількості, крім манго, винограду, бананів, лічі. Їжте кавун, апельсин, яблука, гранати, полуницю, дині, лайм. Можна їсти хоч 20 разів на день, але фрукти.
Перший день – підготовчий день перед наступними. Фрукти стануть єдиним джерелом харчування. Якщо є тільки дині, вага почне зменшувтися швидше.
День 2
Перший день був фруктовим, цей буде овочевим. Тобто ви можете їсти, скільки хочете, але тільки овочі. Підійдуть як варені, так і сирі овочі. Ви навіть можете почати свій день з відвареної картоплі та чайної ложечки вершкового масла. Однієї картоплини буде достатньо. Це можна зробити для того, щоб забезпечити організм достатньою кількістю енергії та вуглеводів на цілий день. Але після такого сніданку лише сирі та варені овочі!
Щоб покращити смак овочів, їх можна приправляти базиліком чи орегано. У цей день ви отримаєте багато клітковини та поживних речовин.
День 3
Третій день включає раціон 1-го і 2-го дня. Ви можете їсти фрукти та овочі. Їжте в будь-якій кількості та в будь-якому обсязі та пийте багато води. Ви повинні виключити картоплю на 3-й день, тому що отримуєте достатньо вуглеводів із фруктів. Ваш організм готовий спалювати зайві кілограми. Ваші пристрасті можуть намагатися домінувати, в такі моменти думайте про втрату ваги та результати, які ви хочете отримати.
День 4
Знаєте вираз, усьому свій час? Так ось, як ви пам’ятаєте, їсти банани в перші три дні було заборонено. Сьогодні ви можете з’їсти 6 бананів протягом дня. Також можна випити до 4 склянок молока. Ви, напевно, чули, що банани сприяють набору ваги, але в нашому випадку він виступає як джерело калію і натрію.
Сьогодні ще можна з’їсти одну склянку супу, яка б складалася з перцю, цибулі, часнику та томатів. Він дозволений один раз на день, тільки щоб освіжити ваші смакові рецептори після споживання овочів та фруктів. Будьте обережні та не йдіть на поводу своїх бажань. Ви знаходитесь всього за 3 дні від мети.
День 5
Сьогодні буде найсмачніший день. Сьогодні можна їсти помідори, брюссельську капусту, сир. У меню можна включити шматочки сої. Із цих інгредієнтів можна приготувати суп. Пийте багато води.
Можна з’їсти до 6 помідорів та збільшити споживання води на 14 від щоденної норми. Це необхідно для того, щоб очистити організм від сечової кислоти. Томати складаються з волокон та допомагають процесу травлення. Вода очистить організм від токсинів.
День 6
Шостий день трохи відрізнятиметься від п’ятого. Ви також будете їсти брюссельську капусту, сир та інші овочі, крім помідорів. Виключіть їхнє вживання на шостий день. Смачний суп та велика кількість води допоможуть дотримуватись дієти для швидкого схуднення цього дня. Овочі забезпечать організм вітамінами та клітковиною. На цей час ви вже відчуєте зміни у вашому організмі. Продовжуйте пити багато води.
День 7
Сьогодні останній день дієти швидкого схуднення. Він дуже важливий. Ви відчуєте легкість до кінчиків пальців ніг. Можна пити свіжий сік, з’їсти півсклянки коричневого рису і половину індійського хліба чапаті, а також інші овочі, які захочеться. І знову пийте воду.
Це весь план дієти на тиждень для швидкого схуднення. Якщо його точно дотримуватися, ніщо не завадить вам отримати більш худе та здорове тіло.
Дієта швидкого схуднення. Рекомендації по харчуванню:
Нижче рекомендації допоможуть розпланувати харчування протягом 7 днів більш ефективно.
- Не пити фруктових соків перші 6 днів. До п’ятого дня збільште кількість води, що випивається до 15 склянок.
- Повністю виключіть каву, чай та алкоголь. Пийте воду із лаймом без цукру.
- Якщо цю дієту для швидкого схуднення буде продовжено вами на більший термін, робіть перерву на 2-3 дні через кожні 7 днів.
- З овочів можна робити салати, а можна їсти їх просто так. Можна робити заправку з лимона, притиснути приправами з трав, додавати часник або оцет, як білий так і винний. Більше нічого додавати не варто.
- Можна готувати супи з цвітної капусти, кукурудзи, горошку, спаржі інших овочів. Говорять, що всі види квасолі калорійні, тому постарайтеся їх уникати.
Отже, ви завершили семиденний план дієти вегетаріанської. Вам вдалося схуднути на 5 чи 8 кг за тиждень. Що ж тепер? Як не набрати їх знову? Ви ж стільки працювали над собою не для того, щоб видужати знову. Щоб залишатися у формі, не обов’язково слідувати суворій дієті постійно і сидіти на овочах до кінця життя, але потрібно стежити за собою. Ось рекомендації для підтримки здорового тіла та легкого стану.
- Потрібно попрацювати над покращенням своїх харчових звичок. Вживайте всі продукти у помірних кількостях.
- Постійно займайтеся спортом чи виконуйте фізичні вправи.
- Нехай ваш раціон буде збалансованим і включає денну норму вітамінів, клітковини, мінералів, білків, вуглеводів, жирів.
Дієта від Дженерал Моторс набрала популярності у всьому світі і особливо використовується індійцями, це дуже ефективна дієта для швидкого схуднення лише за тиждень. Слідкуйте за тим, що ви їсте, скільки ви їсте, контролюйте свою тягу до їжі і стаєте стрункішими та щасливішими.
Дієта швидкого схуднення. Альтернативні види фруктів, які можна вживати на 1, 2 та 3 день дієти від Дженерал Моторс:
- Кавун – всього 30 калорій у 100 г порції, високий вміст води, кращий фрукт для схуднення.
- Мускусна диня – цей різновид дині містить мало калорій, але поживний.
- Гуава – дивовижний фрукт, яким можуть насолоджуватися навіть діабетики.
- Яблуко – 50 калорій у одному яблуку середнього розміру.
- Груша – цей фрукт містить волокна і дає почуття ситості.
- Апельсин – цитрусові є відмінними помічниками у спалюванні жирів. 100 г апельсина містить лише 47 калорій, а тому, що він солодкий, їсти його не тільки корисно, а й смачно.
- Грейпфрут – потужний спалювач жиру, що сприяє схуднення. У половинці грейпфрута міститься 37 калорій. Він підвищує швидкість обмінних процесів у організмі.
- Ягоди – містять антиоксиданти і особливо ефективні у боротьбі з ожирінням та холестерином. Можна виділити лохину, яка згубно впливає на жирові клітини.
- Ківі – смузі та коктейлі на основі ківі надзвичайно популярні завдяки вмісту розчинних та нерозчинних волокон у цьому плоді. Вони дають почуття ситості без зайвих калорій.
- Гранат – цей яскраво-червоний фрукт сприяє зниженню апетиту і вимиває шкідливі токсини з організму.
Альтернативні види овочів для вживання на 2, 3, 6 і 7 день семиденної дієти:
- Картопля (тільки для сніданку в другий день) – у холодній вареній картоплі є крохмаль, який сприяє окисленню жирів і зменшує жир у черевній порожнині.
- Огірок – один з найкращих низькокалорійних та некрохмалистих овочів для зниження ваги. Півсклянки нарізаних огірків містить лише 10 калорій.
- Листя салату – здорова їжа, яка містить мало калорій та багато вітамінів та клітковини.
- Капуста – містить вітамін С та антиоксиданти, допомагає підвищити імунітет.
- Брокколі – бореться з жирами в організмі. Цей низькокалорійний овоч є відмінним джерелом клітковини та кальцію
- Солодкий перець – покращує метаболізм, сприяє спалюванню жиру.
- Шпинат – Цей листовий зелений овоч багатий на протеїн.
- Морква – Морква багата на бета – кератином і клітковиною.
- Кольорова капуста – Багата клітковиною, фолієвою кислотою, вітаміном С.
Дієта швидкого схуднення. Зразковий раціон від GM на тиждень:
День 1
- Сніданок (8.30) – 1 яблуко середнього розміру, 1 склянка води
Другий сніданок (10.30) – 1 чашка шматочків дині, 1 склянка води - Обід (12.00) – 2 великі шматки кавуна, 2 склянки води
- Полуденок (16.00) – 1 апельсин, 1 склянка води
- Вечеря (18.30) – 1 груша, 1 склянка води
- Друга вечеря (20.00) – 1 гуава, 1/2 грейпфрута, 2 склянки води
День 2
- Сніданок (8.30) – 1 варена картопля середнього розміру з однією чайною ложечкою вершкового масла.
- Другий сніданок (10.30) – 1 миска салату з капусти та листя салату, 1 склянка води
- Обід (12.00) – 1 огірок, 1 цибуля, 1/2 моркви, 2 склянки води
- Полуденок (16.00) – 1 склянка варених брокколі, 1/2 склянки нарізаного солодкого перцю, 2 склянки води
- Вечеря (18.30) – 1 склянка вареної цвітної капусти, 1 склянка води
- Друга вечеря (20.00) – суміш із вареної моркви, буряків, броколі та зеленого горошку, 2 склянки води
День 3
- Сніданок (8.30) – 1 миска шматочків дині або 1 яблуко, 2 склянки води
- Другий сніданок (10.30) – 1 груша, 1 склянка шматочків ананасу, 2 склянки води
- Обід (12.00) – 1 миска суміші огірків, цибулі, моркви, листя салату, 2 склянки води
- Полуденок (16.00) – 1 апельсин або 1/2 грейпфрута та 1 склянка води
- Вечеря (18.30) – 1 груша або 1 гуава
- Друга вечеря (20.00) – 1 миска варених брокколі, 1/2 вареного буряка, 1/2 склянка шматочків папайї, 2 склянки води
День 4
- Сніданок (8.30) – 2 банани, 1 склянка молока
- Другий сніданок (10.30) – Банановий шийк, приготовлений з 1 банану та 1 склянки молока.
- Обід (12.00) – 1 миска овочевого супу з капусти, моркви та цибулі.
- Полуденок (16.00) – Банановий шийк, приготовлений з 1 банана та 1 склянки молока
- Вечеря (20.00) – 2 банани, 1 склянка молока
Випити від 8 до 10 склянок води протягом дня
День 5
- Сніданок (8.30) – 2 помідори, миска вареної червоної квасолі, приправленої перцем, сіллю та лимоном, 2 склянки води
- Другий сніданок (10.30) – склянка тофу або сиру, 2 склянки води
- Обід (12.00) – миска коричневого рису, 2 помідори, панірований шпинат, 2 склянки води
- Полуденок (16.30) – спаржевий салат із цибулею, лимонним соком, перцем та сіллю, 2 склянки води
Вечеря (20.00) – легкий каррі зі шматочків сої / овочевий суп, салат з 1 огірка та 2 помідорів, 2 склянки води
Якщо ви не є вегетаріанкою, можна їсти наступне:
- 2 яєчні білки на сніданок
- 100 г вареної курки або запеченої риби на обід
День 6
- Сніданок (8.30) – 1 миска вареної або тушкованої овочевої суміші, 2 склянки води
- Другий сніданок (10.30) – 1/2 середньої миски вареної квасолі з одним помідором, присипаним сіллю та іншими приправами, 2 склянки води
- Обід (12.00) – 1 склянка коричневого рису, 1 середня миска овочевого супу, 2 склянки води
- Полуденок (16.00) – 1 яблуко, 1 склянка води
- Вечеря (18.30) – 1 невелика миска вареної сочевиці, приправленої сіллю та лимонним соком, 1 склянка води
- Друга вечеря (20.00) – 1 миска вареної овочевої суміші, 1 склянка води
Якщо ви не є вегетаріанкою, можна їсти наступне:
- 2 яєчні білки на сніданок
- 100 г вареної курки або запеченої риби на обід
День 7
- Сніданок (8.30) – 1 миска шматочків дині, 1 склянка води
- Другий сніданок (10:30) – жменя свіжих або розморожених ягід або 1 склянка нарізаної моркви, 1 склянка води
- Обід (12.00) – 1 склянка вареного коричневого рису, 1 миска злегка тушкованих овочів, 2 склянки води
- Полуденок (16.00) – 1 яблуко або 1 груша, 1 склянка води
- Вечеря (18.30) – 1 гуава, 1 склянка води
- Друга вечеря (20.00) – 1 миска овочевого супу, 2 склянки води
Якщо ви не є вегетаріанкою, можна їсти наступне:
- 2 яєчні білки на сніданок
- 100 г вареної курки або запеченої риби на обід
