Если вам хотелось бы спать сном младенца и чувствовать себя бодро по утрам, но не получается, если вы долго не можете уснуть, просыпаетесь среди ночи и не можете понять, уже слишком поздно, или все-таки слишком рано, не спешите глотать снотворные таблетки. Вам следует прочесть эту статью и узнать, какие бывают эффективные средства от бессонницы, а также найти средство, которое поможет именно в вашем случае, или же понять, что является причиной вашей бессонницы.
Эффективные средства от бессонницы из народа:
Смесь настоек трав
Большинство людей очень хорошо отзывается о действии смеси настоек трав, после которой наступает глубокий сон. Утром вы почувствуете себя максимально отдохнувшими, и у вас будет замечательное настроение. Данное средство не только избавляет от бессонницы, но и успокаивает нервную систему, понижает давление, благоприятно воздействует на сердце и сосуды.
Рецепт этого недорогого и эффективного средства прост:
Нужно соединить в равных частях 4 настойки (по 25 мг каждой)
— боярышника
— валерианы
— пустырника
— барбовала
Все это смешать во флаконе из темного стекла, объемом 100 мл. Принимать за полчаса до сна по чайной ложке на треть стакана воды. Курс приема составляет 2 недели.
Если по каким-то причинам вам противопоказано спиртное, сделайте чай из смеси вышеупомянутых трав и пейте его по вечерам.
Травы от бессонницы:
МЯТА. Мятный чай является прекрасным средством, после которого вы почувствуете расслабление, и вас потянет в сон. Только не забывайте, что мята считается женской травой. Она имеет свойство понижать уровень тестостерона, в связи с чем ее следует избегать мужчинам.
ВАЛЕРИАНА. Можно принимать как в виде капсул, так и чая. Очень эффективное седативное средство от бессонницы, которое сокращает время засыпания.
МЕЛИССА является прекрасным расслабляющим средством. Можно принимать в виде чая, добавок к чаю или положить веточки недалеко от кровати.
ПАССИФЛОРА (СТРАСТОЦВЕТ). Большинство снотворных препаратом имеют в составе экстракт этого растения. Пассифлора считается природным транквилизатором, она снимает напряжение, беспокойство, успокаивает нервную систему. Не принимайте с антидепрессантами.
КОРА МАГНОЛИИ широко используется в китайской медицине. Способствует снижению уровня кортизола и успокаивает как ум, так и тело.
Перед тем, как принимать травы, внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями или посоветуйтесь с врачом.
Травы от бессонницы, безусловно, оказывают положительное действие, но существует ряд других причин, которые вам нужно будет по возможности минимизировать или совершить дополнительные действия, чтобы легко уснуть.
Дополнительные мероприятия для хорошего сна
1. Не употребляйте кофе во второй половине дня. Как минимум, кофе является мочегонным средством. Чем ближе ко сну вы выпьете чашечку капучино, тем более вероятны ваши ночные походы в туалет. Более того, в зависимости от чувствительности вашего организма, около 25% стимулирующих веществ остаются в вашем организме даже через 7 часов после приема кофеина.
2. Не пользуйтесь электронными гаджетами. Голубые волны, которые излучает ваш телефон, лэптоп, планшет, значительно снижает выработку мелатонина, гормон сна. Светоизлучающие устройства стимулируют ум и ухудшают сон.
3. Готовьтесь ко сну заранее. В основном бессонницу вызывает чрезмерная активность головного мозга. Постарайтесь за час-полтора до сна провести время в спокойствии. Не пользуйтесь никакими приборами типа телефонов, планшетов, компьютеров. Посидите у открытого окна, почитайте книгу, закончите обдумывание тех вещей, которые могут беспокоить вас перед сном, выпейте успокаивающий чай из какой-нибудь травки, предложенной выше, примите расслабляющую ванну. Старайтесь засыпать в одно и тоже время.
4. Используйте техники медитации. Когда вы будете в кровати, займите самую удобную позу. Представьте, что ваши мысли постепенно сужаются до размеров в точку, которая исчезает. Теперь прочувствуйте, как расслабляется ваше тело. Сконцентрируйтесь только на нем и постепенно представляйте, как расслабляется каждая его часть, каждый орган, каждая клеточка. Прочувствуйте это, переходите от одной части тела к другой. Если вы усердно выполните данное упражнение, не заметите, как провалитесь в глубокий сон.
Приятных снов!
