Лишний вес не означает плохое здоровье. Доказательством тому является множество тучных людей с отличным здоровьем. И наоборот, люди с нормальным весом могут иметь проблемы с метаболизмом. Подкожный жир не является большой проблемой, если смотреть с точки зрения возможного вреда здоровью. Желание убрать жир с живота и боков у женщин вызвано больше косметической потребностью.
Если у вас, в принципе, нормальная фигура, но большое беспокойство вызывает лишний объем вокруг талии, нужно приложить усилия и убрать жир на животе и боках.
Об абдоминальном ожирении говорят, когда объем талии у мужчин превышает 102 см, а у женщин 82 см. Талию можно измерять обычной сантиметровой лентой.
Существует несколько проверенных стратегий, нацеленных на то, как сжечь жир на животе и боках, а также в других частях тела.
Итак, рассмотрим подтвержденные фактами способы, которые помогают убрать жир на животе у женщин.
1. Не употребляйте сахар и избегайте сладких напитков.
Сахар состоит наполовину из глюкозы, наполовину из фруктозы. Фруктоза в больших количествах может быть переработана только печенью.
Когда вы едите много рафинированного сахара, фруктоза хлынет потоком к печени и перерабатывается в жир.
Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к тому, что накапливается жир на животе у женщин.
Потребление сахара ведет к накоплению жира не только на животе, но и в районе печени, что становится результатом инсулин резистентности и проблем с метаболизмом.
Сахар крайне не полезен. Неоднократно проведенные исследования показывали, что он оказывает негативное влияние на процесс метаболизма.
В этом отношении жидкий сахар еще хуже. Калории в жидком виде не распознаются мозгом таким же образом, как в твердом виде, поэтому, когда вы пьете сладкие напитки, вы потребляете больше калорий.
Согласно результатам исследований, сладкие напитки приводят к возрастанию случаев ожирения у детей на 60%.
Примите решение значительно сократить потребление сахара и полностью отказаться от сладких напитков. Имеются в виду газировки, пакетированные фруктовые соки, кофе и чай с сахаром.
Это не относится к свежевыжатым сокам, которые очень полезны и содержат достаточно клетчатки, чтобы смягчить негативный эффект фруктозы.
Количество фруктозы, которое вы получаете из фруктов, ничтожно по сравнению с тем, сколько вы ее получаете, употребляя рафинированный сахар.
Если вы решите сократить количество сахара в диете, начните читать наклейки на продуктах. Даже в продуктах, которые позиционируют себя как здоровая пища, содержится огромное количество сахара.
Вывод: избыток сахара в рационе ведет к тому, что появляется жир на животе и боках у женщин, особенно это касается сладких газировок и пакетированных соков.
2. Потребление белковой пищи станет частью долгосрочной стратегии, чтобы убрать жир с живота и боков
Белок является важным микроэлементом, когда речь идет о процессе похудения. Он снижает тягу к пище на 60%, улучшает метаболизм на 80-100 калорий в день и снижает потребление ежедневных калорий на 441 единицу.
Если вашей целью является похудение, добавление белковой пищи станет самым эффективным изменением, которое вы сделаете.
Это поможет вам не только похудеть, но и избежать его повторного набора, когда вы решите отказаться от диеты.
Количество потребляемого белка обратно пропорционально количеству жировых отложений.
Исследование, проведенное в Дании, показало, что белок, особенно животный, значительно снижал отложение жира на животе.
Постарайтесь расширить рацион за счет яиц, рыбы, морепродуктов, мяса, птицы и молочных продуктов, которые являются источниками белка.
Еще один совет: старайтесь готовить пищу на кокосовом масле. 30 мл кокосового масла в день постепенно сжигает жир на боках и животе.
Вывод: потребление достаточного количества белка очень помогает худеть и убрать жир на животе у женщин.
3. Сократите потребление углеводов
Уменьшение количества углеводов в диете помогает существенно снизить вес.
Многочисленные исследования показали, что когда в рационе становится меньше углеводов, снижается аппетит и, соответственно, снижается вес.
Низкоуглеводные диеты в несколько раз эффективнее низкожировых .
Более того, при низкоуглеводной диете разрешено есть столько, сколько хочется, в то время как во время низкожировой люди испытывают голод, потому что вынуждены считать калории.
Диеты со сниженным потреблением углеводов особенно эффективны для сжигания жира на животе, вокруг печени и других органов.
Достаточно уменьшить потребление белого хлеба, макаронных изделий и т.д.
Вывод: согласно исследованиям, низкоуглеводная диета помогает сжечь жир на животе, вокруг печени и внутренних органов.
4. Кушайте продукты, которые богаты волокнами
Пищевые волокна в основном не перевариваются.
Часто можно услышать, что потребление достаточного количества волокон поможет убрать лишний вес.
Некоторые волокна связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике.
Этот гель замедляет продвижение пищи через желудок и тонкий кишечник, а также замедляет процесс пищеварения. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита.
Лучшим способом получать достаточно клетчатки является потребление растительной пищи, такой как овощи и фрукты.
Можно попробовать пищевую добавку глюкоманнан. Это пищевая клетчатка, которая способствует снижению веса.
5. Как убрать жир с живота и боков упржнениями
Физические нагрузки несут огромную пользу во многих отношениях. Они помогают прожить долгую здоровую жизнь и избежать болезней.
Мы не имеем в виду конкретно упражнения для зоны пресса и талии. Нецелесообразно стараться убрать жир только на одном участке тела.
На помощь придут аэробные упражнения, например, ходьба, бег, плавание, которые помогут убрать жир с живота и не только с него. Они предотвращают повторный набор веса после похудения, если выполнять их регулярно.
6. Придерживаться следующих рекомендаций, чтобы убрать жир с живота и боков:
— Исключить продукты, которые содержат транс жиры (маргарин, спреды)
— Не пейте алкоголь
— Избегайте стрессов
— Хорошо высыпайтесь
— Наращивайте мышечную массу
— Употребляйте яблочный уксус
— Пейте зеленый чай
