Существует много противоречивых советов, как традиционных, так и современных, по поводу того, каким должно быть питание кормящей мамы. Можно ли пить кофе при кормлении грудью? Вызывает ли колики пища, которую ест мама? Ниже мы приведем факты того, каким должно быть правильное питание кормящей мамы.
Нужны ли кормящей маме дополнительные калории?
Многие специалисты утверждают, будто кормящей грудью маме необходимо получать дополнительные 500 калорий. Но это количество так же зависит от возраста, телосложения, физической активности и варьируется от женщины к женщине. Руководствоваться нужно личным аппетитом.
Принимая во внимание тот факт, что организм очень эффективно производит грудное молоко из того, что вы едите, ему не требуется какая-то особая диета с увеличенным содержанием калорий. Не стоит добавлять топленое масло к еде. За время беременности ваше тело накопило определенные запасы жира и при грудном вскармливании этот жир как раз будет использован.
Когда вы начнете отучать ребенка от груди, потребность в калориях вернется на уровень, каким он был до беременности. Кормящие грудью женщины сбрасываю вес быстрее, чем те, которые грудью не кормят.
Стоит заметить, что при кормлении грудью кушать хочется больше, поэтому если у вас отсутствует аппетит, это может сигнализировать о эмоциональном дискомфорте. Иногда женщины, у которых наблюдается послеродовая депрессия, теряют аппетит.
Что нужно кушать кормящей маме?
Как таковых строгих правил не существует. Продолжайте придерживаться здорового питания, какому вы следовали до родов во время всей беременности. Отдавайте предпочтение органической пище, которая не содержит вредных добавок в виде консервантов и красителей. Уделяйте внимание цельно зерновым продуктам, пейте и ешьте свежие кисломолочные продукты.
Мясо, рыба, птица: Из-за потребности в белке нужно ежедневно есть мясо или рыбу, в случае если она не вызывает аллергических реакций. Попробуйте небольшой кусочек и посмотрите на реакцию малыша в течение суток – двух. Мясные и рыбные продукты нужно варить, запекать, готовить на пару, но не жарить!
Молоко и молочные продукты: кисломолочные продукты, такие как кефир и творог, должны быть максимально свежими. Они обеспечивают организм белком и кальцием. Что касается цельного коровьего молока, употребляйте его с осторожностью из-за возможного неприятия ребенком. Смотрите, как реагирует его организм.
Фрукты и овощи: при кормлении грудью в первый месяц после родов нужно есть вареные овощи. Начните есть фрукты желтого и зеленого цвета, а когда вводите в рацион новые фрукты или свежие овощи, смотрите на реакцию ребенка. Пробуете небольшое количество – наблюдаете за малышом следующий день. Стоит избегать цитрусовые, арахис, так как они вызывают аллергию.
Каши и крупы: разрешены. Особенно полезны гречка и овсянка.
Старайтесь не налегать на сладости. Замените их сухофруктами.
Травы: хотя травы и считаются замечательной альтернативой медикаментам, все же они тоже являются лекарствами. Влияние трав при грудном вскармливании недостаточно изучено, наверное, поэтому доктора их и не советуют. Если вы пьете чай с ромашкой, мятой, имбирем, эхинацеей, не делайте его слишком крепким.
Что нельзя при кормлении грудью?
Если вы видите закономерность, что какой-то продукт, употребляемый вами, вызывает у ребенка колики, вздутие, аллергические реакции, исключите его из рациона. Считается, что капуста, брокколи, цветная капуста вызываю детские колики.
Алкоголь поступает в кровь и потом в грудное молоко. Употреблять алкоголь нельзя.
Никотин так же попадает в грудное молоко кормящей мамы. Курение уменьшает выработку молока, вызывает рвоту, понос, беспокойство, учащенное сердцебиение у младенца. Дети курильщиков склонны к коликам, подвержены респираторным инфекциям, и повышенному уровню синдрома внезапной смерти среди младенцев.
Кофеин (кола, энергетические напитки, шоколад, какао) попадает в молоко в меньшем количестве, чем в вашу кровь, но все же попадает, из-за чего ребенок будет более раздражительным. Организмы детей не могут эффективно справляться с выведением кофеина, поэтому он накапливается в их системах.
Нужно ли пить больше воды при кормлении грудью?
Вам нужно всего лишь пить достаточно.
Возможно, вам говорили или вы слышали, что во время кормления количество выпиваемой воды нужно увеличить, и это поможет увеличить количество молока. На самом деле то, что вы будете пить больше, на количество вырабатываемого молока не повлияет. Организм кормящей матери эффективно регулирует свои резервы.
При кормлении грудью вырабатывается гормон окситоцин, и поэтому может ощущаться чувство жажды. Поэтому всегда иметь доступ к чистой воде вам не помешает. Кроме воды, можно пить компоты, свежие соки. Лучше всего выпивать стакан жидкости каждый раз, когда вы кормите ребенка, и пить между кормлениями, когда вы испытываете жажду.
Если вы не уверены, достаточно ли пьете, посмотрите на цвет своей мочи. Она должна быть светлая или прозрачная. Темно-желтая и сильно пахнущая урина говорит о том, что организм обезвожен, и пить нужно больше.
Нужно ли принимать витамины при кормлении грудью?
Прежде чем принимать какие-то добавки или витамины, нужно обязательно посоветоваться в врачем. Вам могут назначить дополнительно принимать железо, фолиевую кислоту, кальций, витамин А, цинк, витамин В12 и витамин С.
Главное, помните, что витаминно-минеральные комплексы – это добавки к рациону, но не заменители полезных веществ, которые вы должны получать из сбалансированного, разнообразного питания.
Все о кормлении грудью. Как, когда и сколько
Питание кормящей мамы. Могу ли я худеть, когда кормлю грудью?
Если у вас все в порядке со здоровьем, то ответ положительный.
Очень разумно постепенно сокращать вес, комбинируя низкокалорийную диету и умеренные физические нагрузки.
Стремительная потеря веса может навредить младенцу, потому что есть вероятность выхода токсинов, которые были в вашем теле, в кровоток и, в итоге, в молоко. Снижайте вес постепенно. Уменьшайте количество потребляемых калорий, когда начнете вводить ребенку прикорм.
Если вы решили уменьшить количество потребляемой пищи и начинать худеть, но при этом кормите грудью, подождите хотя бы 2 месяца после родов. Если вы сократите рацион на первых неделях лактации на продолжительное время — уменьшится количество вырабатываемого молока.
Когда вы перестанете кормить грудью, вернетесь к своему обычному весу до беременности. Грудь перестанет быть такой тяжелой из-за грудного молока и дополнительных жировых клеток для его производства.
Можно ли принимать лекарства на основе трав при грудном вскармливании?
Вы можете пить травяные чаи, когда кормите грудью. Это может быть чай с ромашкой, мятой, фенхелем, корицей. Некоторые травяные чаи известны своими способностями увеличивать количество грудного молока.
Лекарства же, даже если они изготовлены на основе трав – это совсем другой разговор. Их нельзя принимать, если вы являетесь кормящей мамой. Причина в том, что их эффект на ребенка еще не достаточно изучен.
