Специальные упражнения для поворота ребенка перед родами нацелены на достижение оптимального положения, которое называется передним затылочным предлежанием. Начинать занятия можно на 5-7 месяце беременности. Конечно же, перед началом любых упражнений получите разрешение вашего доктора. В этой статье будут рассмотрены:
- Упражнения для поворот ребенка перед родами
- Упражнения при тазовом предлежании ребенка
- Тренировки для беременных (ВИДЕО)
Упражнения для поворота ребенка перед родами
1. Ходьба
Да, обычная ходьба поможет поддерживать баланс вашего тела до дня родов. Совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе как минимум в течение 30 минут.
2. Сидеть правильно
Некоторые могут возразить, что просто сидеть – это не упражнение. Но это не совсем так. Когда вы носите больше 10 кг лишнего веса и стараетесь сидеть в правильной позе, вы стабилизируете центр тяжести и таз. Вместо того, чтобы сидеть полулежа на удобном диване, пересядьте на фитбол.
Старайтесь как можно чаще сидеть на фитболе после 30-й недели беременности. Если вы работаете за компьютером, замените стул фитболом. Убедитесь, что ваш тренировочный мяч достаточно упругий и высокий. Ваши бедра должны быть выше колен.
Второй способ сидеть правильно – скрестив ноги. В такой позе матка выдвигается немного вперед, ноги тянутся, а таз расширяется.
Старайтесь как можно чаще, особенно в третьем триместре, правильно садиться. Ваше тело отблагодарит вас во время родов.
3. Облокачивайтесь, чтобы повернуть ребенка в правильное положение
Так как в течении дня беременная мама отклоняется назад, для противодействия этому рекомендуется наклоняться вперед. Облокачивайтесь по возможности на прилавки, столы, стулья. Если ребенок находится в заднем затылочном предлежании, то есть лицом к вашему животу, силы гравитации будут работать на вас, и спинка развернется вперед.
Фитбол и здесь станет вашим помощником. Свесьте на него руки и верхнюю часть тела и раскачивайтесь в стороны.
4. Выгибание спины поможет повернуть ребенка в утробе
1. Станьте на четвереньки. Спина должна быть ровной.
2. Выгните спину дугой вверх и задержитесь на несколько секунд.
3. Верните спину в исходное прямое положение, но не прогибайте ее вниз.
Это простое упражнение поможет расслабить таз и нижнюю часть спины.
Если вы хотите перевернуть ребенка, который находится в заднем затылочном предлежании, после 30-й неделе повторяйте упражнение, когда чувствуете, что ребенок шевелится. Он или она могут пытаться занять более удобное положение для родов, и вы как раз поможете ему в этом. Повторяйте упражнение трижды в день по 10 минут в третьем триместре.
5. Упражнение «Бабочка»
Сядьте на попу, ноги перед собой, соедините стопы вместе.
Тяните колени к полу, пока не почувствуете натяжение мышц.
6. Перевернутый наклон вперед может помочь перевернуть ребенка в животе
Это движение помогает раскрутить нижние связки матки. Из-за плохой осанки и сидячего образа жизни в матке может оставаться немного пространства для малыша.
Встаньте на колени на край дивана или кровати. Медленно спускайтесь руками на пол, расставьте локти в стороны и обопритесь на них. Если потребуется помощь, попросите партнера или поставьте рядом маленький стульчик. Пусть голова висит свободно, подбородок подтянут. Выровняйте нижнюю часть спины. Задержитесь на 30 секунд. Выпрямите руки, используя стульчик, вернитесь на диван или кровать. Повторяйте 1-3 раза в день.
Если вы испытываете какие-то неудобства в животе или матке, у вас высокое кровяное давление или ребенок начинает шевелиться очень активно, не делайте это упражнение. Обсудите с врачом это и другие упражнения.
7. Положение во время сна для беременных
После 20-й недели беременности не рекомендуется спать ни на спине, ни на животе. Остается сон на боку. Врачи рекомендуют спать на левом боку, так питательные вещества лучше достигают плаценты и ребенка, а так же сила тяжести способствует наилучшему расположению ребенка для родов.
Используйте дополнительные подушки. Одну поместите между колен, вторую под живот и сверху положите руку, обняв ее. Это поможет держать таз и все тело на одном уровне.
Упражнения для поворота ребенка перед родами при тазовом предлежании
Если на 32-36 неделе ваш ребеночек все еще не принял переднее затылочное положение, более того, находится в тазовом предлежании, вам могут помочь следующие упражнения. Но сначала посоветуйте с доктором, можно ли вам их выполнять.
1. Тазовый наклон поможет повернуть ребенка при тазовом предлежании
Можно взять доску для глажки, облокотить ее одним концом на диван и лечь, что бы голова была внизу, а бедра и таз вверху. Можно заменить доску подушками. Главное занять позицию, когда таз находится выше головы. Выполняйте упражнение трижды в день по 15 минут.
2. Плавание
Благодаря плаванию вы можете почувствовать легкость вашего потяжелевшего беременного тела J. Пока вы находитесь в воде, сделайте несколько упражнений, которые могут побудить вашего ребенка принять нужное положение. Походите на руках. Покувыркайтесь. Делайте упражнения, только пока вы себя комфортно чувствуете.
3. Ползание
Встаньте на четвереньки. Руки поставьте перпендикулярно плечам, а ноги бедрам. Спина должна быть прямой, лицо параллельно полу. Медленно начинайте ползти, не забывая о дыхании. Не подымайте колени высоко над полом. Концентрируйтесь на мысли, что ваш ребенок переворачивается.
Через 10 минут остановитесь, расставьте немного ноги и наклоните голову и грудь к полу. Отдохните так минуты три, продолжая фокусировать ментальную энергию на том, что ребенок переворачивается. Выполняя это упражнение, вы должны чувствовать себя комфортно.
